2024年05月27日

運動がもたらす髪への影響

運動は体に良いことは誰もが知っていますが、実は髪の毛への影響も大きいことをご存知でしたか？運動が髪に及ぼす影響には良い面と悪い面の両方があります。

運動が髪に良い影響を与える理由

1　血行促進で髪に栄養が行き渡る運動をすると全身の血液循環が良くなり、頭皮への栄養供給が活発になります。髪の毛は頭皮から栄養を受け取って成長するので、運動による血行促進は髪に良い影響を与えます。

2　汗をかくことで毛穴に詰まった皮脂が取れる運動中に汗をかくと、毛穴に詰まった皮脂が排出されやすくなります。毛穴が詰まると頭皮環境が悪くなり、抜け毛や薄毛のリスクが高まるので、汗をかくことで毛穴の環境を改善できます。

3　精神的ストレス解消につながるストレスは抜け毛の原因にもなります。有酸素運動は気分転換になり、運動中に分泌されるβエンドルフィンが心を癒やしてくれるので、ストレス解消につながります。

1　過度な運動は頭皮の過剰な圧迫に強い運動を行うと汗や皮脂が過剰に排出され、頭皮の毛穴が圧迫されやすくなります。運動直後に適切なケアをしないと、毛穴が詰まって抜け毛の原因になる可能性があります。

2　運動後の熱や紫外線ダメージ夏場の屋外運動では、熱や紫外線による髪のダメージが考えられます。運動後のヘアケアが不十分だと、髪の帯電や広がり、切れ毛の増加などのトラブルが起こりかねません。

3　運動不足も禁物運動不足では血行不良になり、頭皮や髪に十分な栄養が行き渡らなくなるリスクがあります。

このように運動は髪の健康に良い影響と悪い影響の両方を及ぼす可能性があります。髪への影響を最小限に抑え、運動のメリットを最大限に活かすには、適度な運動と入念な髪のケアが重要になってきます。

運動は髪の健康にも影響を与えるため、ヘアケアの観点から適切な運動を選ぶことが大切です。ヘアケアに最適な運動とは以下のようなものが挙げられます。

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳

有酸素運動は全身の血行を促進させ、頭皮への栄養供給を活発にします。さらに精神的なストレス解消にもつながるため、抜け毛の予防に役立ちます。ただし強い運動は控えめにし、過度な発汗は避けましょう。

・ヨガ
・ピラティス

ストレッチ運動は柔軟性を高め、頭皮と首周りの筋肉の凝りをほぐすのに適しています。血行の促進と同時にリフレッシュ効果もあり、髪にとってうってつけの運動です。

・チューブトレーニング
・ダンベルトレーニング

筋力トレーニングで頭部と首周りの筋肉を鍛えれば、首の筋肉の引き締めや血行促進につながります。強すぎるトレーニングはNG。無理のない適度な強度が適しています。

運動を選ぶ際は、汗をかきすぎず、頭皮への強い圧迫も避けることが大切です。運動後は必ず髪を洗い、保湿などのケアをしっかりと行いましょう。適切な運動とヘアケアの両立が、健やかな髪を保つコツとなります。

ヘアケアの観点から、髪の毛に良くない影響を及ぼす可能性のある運動は以下のようなものが挙げられます。

・ボクシング
・ボディビル
・ウェイトリフティング

これらの運動は頭部や首周りに大きな負担がかかります。過度の汗や皮脂の排出で頭皮の毛穴が詰まりやすくなり、抜け毛の原因となる可能性があります。また、首の強い引き締めは血行不良を招き、髪に悪影響を及ぼします。

・サッカー
・ラグビー
・レスリング

これらの運動では、ヘッドギアやヘルメットを被る機会が多いです。頭皮を長時間強く圧迫することで、毛穴が潰れ血行が滞る恐れがあります。頭皮環境が悪化すれば、髪に良くない影響が出てしまいます。

・マラソン
・サイクリング
・テニス

屋外で行う運動は、熱と紫外線の影響で髪が傷みやすくなります。汗で髪が濡れた状態では、さらに紫外線のダメージを受けやすくなります。特に夏場は要注意です。

運動自体は髪の健康を左右しますが、頭皮や首周りへの過度な負担は控えめにする必要があります。頭皮環境を整えることが何より大切なので、無理のない範囲の運動を心がけましょう。運動後は髪への補修と保護のケアを十分に行いましょう。